El Perímetro Abdominal, es la medida de la circunferencia alrededor del abdomen, es un indicador clave de la grasa abdominal, particularmente de la grasa visceral, que es la grasa almacenada alrededor de los órganos internos.
Perímetro abdominal: un indicador de salud cardiovascular
Un mejor indicador de salud cardiovascular que el IMC
La Fundación Española del Corazón (FEC) nos recuerda la importancia de medir el perímetro abdominal como un indicador más fiable de riesgo cardiovascular que el índice de masa corporal (IMC). La ubicación de la grasa en nuestro cuerpo es un factor clave para nuestra salud.
Tipos de obesidad
- Obesidad periférica: Grasa en glúteos, muslos y brazos.
- Obesidad central: Grasa en el abdomen, también conocida como grasa visceral.
La obesidad central es la más preocupante, ya que puede duplicar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La grasa visceral, que rodea órganos vitales, puede provocar colesterol alto, triglicéridos elevados, diabetes, hipertensión y riesgo de trombosis.
Factores de riesgo
La acumulación de grasa abdominal está influenciada por factores genéticos, hormonales y hábitos de vida poco saludables como la mala alimentación, el tabaquismo, el sedentarismo y el estrés.
Medición del perímetro abdominal
Según el Dr. Alfonso Varela Román, es crucial medir el perímetro abdominal además del IMC, ya que este último no refleja la distribución de la grasa corporal. Las personas con un peso normal pero con exceso de grasa abdominal también están en riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
¿Cómo medir el perímetro abdominal?
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Relaja el abdomen.
- Rodea tu abdomen con una cinta métrica a la altura del ombligo sin presionar.
- Inspira profundamente y luego exhala.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que el perímetro abdominal saludable no debe exceder los 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres.
Consejos para reducir la grasa abdominal
La FEC sugiere adoptar un estilo de vida saludable y controlar regularmente la grasa corporal. Aquí tienes algunos consejos prácticos:
- Hidratarse: Beber suficiente agua ayuda a evitar la retención de líquidos.
- Mantener un peso saludable: Seguir una dieta balanceada, baja en grasas saturadas y azúcares simples.
- Ejercicio regular: Combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza para quemar calorías y fortalecer los músculos.
- Descansar adecuadamente: Dormir lo suficiente y reducir el estrés.
- Postura correcta: Mantener una buena postura para evitar la acumulación de grasa abdominal.
- Evitar dietas extremas: Las restricciones calóricas severas pueden ralentizar el metabolismo.
Cuidar del perímetro abdominal no solo mejora tu salud cardiovascular, sino que también contribuye a un bienestar general. ¡Empieza hoy mismo a tomar medidas para una vida más saludable!
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